wyciskanie sztangi

[...] 23 marzec DT 3 dzien z rzędu treningowy dlatego jutro odpoczynek /SFD/Images/2016/3/23/a58024b0cb994a8a8618d736fa31188e.jpg 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 5x5 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 5x5 3.rozpiętki ława skos dodatni 3 serie 4.butterfly 3 serie 5.wyciskanie na maszynie 3 serie [...]

[...] :-D https://www.youtube.com/watch?v=eo1QmcdW668 i strefa cardio :-D https://www.youtube.com/watch?v=446-scorQkA /SFD/Images/2016/5/27/c85323fd9b3a49029ae4de8beb8eae86.jpg 1.wyciskanie sztangi skos dodatni smith 3 serie 2.wyciskanie hantlami ławka skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki barma wyciag górny 3 serie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 15 grudzień DT Cały czas mega zakwas na plecach , dlatego jutro zamiast pleców polecą nogi ;) ogólnie dzien jak co dzień czyli wszystko na predkości ale trening musi być zrobiony :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 29 grudzień DT Pierwszy dzien na siłowni po przewie światecznej - szczerze mega beznadziejnie sie czułem cieżko jakoś , cieżko trening mi sie wykonywało , zastały cały , te świeta to nie najlepszy okres teraz bede musiał dochodzić do siebie cały tydzien a tu jeszcze sylwester , diete dziś juz [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 20 styczeń DT Pompa na siłowni była nie ziemska klata jak i łapa tak sie spompowała ze myślałem ze wybuchnie , wysyp ludzi na siłowni zaczyna juz mi przeszkadzac , ale poczekam do konca stycznia az im karnety sie skończa :-D http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png KLATA 1.Wyciskanie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 30 marzec DT Dzisiaj wszystko w biegu , dobrze ze udało mi sie wpasowac trening bo była miazga klata tak spompowana a barki dwoma cwiczeniami w seri łączonej zniszczyłem totalnie , jutro prawdopodobnie nie bede miec dostepu do internetu jak i nie wiem czy uda mi sie na trening wpasć , dieta bedzie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 8 kwiecień DNT Kolejny trening bardzo dobry , dziś przyszło wsparcie akurat w samą pore bo białeczko mi sie konczyło , dodatkowo nowy tank top wg mnie lepszy niż czarny :-)) http://www.iv.pl/images/26826022814987349855.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] panacotta i jeszcze jeden mam na jutro ;) /SFD/Images/2015/11/6/718d3e79e15949e19a6859c3d971390d.jpg /SFD/Images/2015/11/6/86564beb28c148aeb452f145c7d95113.jpg DZIEŃ 16 - wyciskanie hantli ławka skos dodatni 45 stopni 4x6 - wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 - rozpietki lawka skos dodatni 30stopni 3x8 - wyciskanie hantli siedac + unoszenie [...]

[...] , dziś wieczorem jeden wpadnie na pewno :-) /SFD/Images/2016/3/13/4a24409758a84c0ca986dfc6ba55f1ae.jpg /SFD/Images/2016/3/13/47eacb0709e04e9691c75214647e0363.jpg 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 5x5 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 5x5 3.rozpietki 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.wyciskanie na maszynie 4 serie 6.pompki na [...]

26 Sierpień DT Barki skatowane , nogi lekko zrobione ale zmiana przyrzadów czuc dobrze , jutro pewnie czekaja mnie zakwasy a dzis za to czuje je mega na plecach , pewnie po tych hammerach :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b62e58bc4fb42ce8cf32430ca18231b.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 28 listopad DT Za bardzo zapchałem sie ziemniakami przed treningiem i poczatek była zamuła ale póżniej nieżle sie rozkreciłem i mega trening wyszedł http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg TRICEPS I BICEPS 1.Linki wyciąg górny 4 serie 2.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 9 grudzień DT Mega pompa ostatnio na treningu , chyba dzieki nieedzielnym ładowaniom , choć i tak duzo jem wegli bo ok 500g dziennie , zastanawiam sie gdzie wepchac jakieś jedzenie zeby zwiekszyć kalorie bo teraz juz cieżko ladować mi te ponad 4tys kal [...]

[...] 19 maj DT klata z barkami , dobry trening zrobiony , mega zadowolony http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwórny dropset -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa łączona -brama z [...]

[...] BICEPS + TRICEPS -uginanie sztangi łamanej w leżeniu na ławce + linki wyciag górny 4serie -uginanie przedamion z hantlami stojac + wąskie wyciskanie sztangi 4serie -uginanie przedramion młotkowo z hantlami + francuskie hantla siedzac 4 serie -uginanie przedramienia w oparciu o kolano hantla + francuskie wyciag [...]

/SFD/Images/2015/9/4/ffce24975d914bee9025541b721826ec.jpg 4 wrzesień DT 3 dzien treningowy pod rzad a A.M.G. dalej mega mocno na mnie działa oby tak cały czas , wpadłem przed 19 po pracy zrobić barki , zawsze robiłem z inna partia i leciały tylko z 2 cwiczenia , dziś skatowałem je same i dokladnie .Pożniej poleciałem do biedry zzeby kupić daim w [...]

[...] 30 lipiec DT 13h w pracy wiec wpadł trening i 2 sesje cardio - nogi 2 raz w tym tyg /SFD/Images/2016/7/30/893aef9ff1464166a07f74c910112449.jpg 1.wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.tył barków linki wyciag górny 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłóż tułowia smith 4 serie [...]

11 Sierpień DT Musze zainwestować w jakąs przed treningówke bo po pracy brak energi na siłowni dzis był ale trening zrobiony w 100% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8df66777d004b32b2a63c20aa25015d.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Butterfly 3 serie 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 4.Rozpietki na ławce plaskiej [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 27 Wrzesień DT Trening z wizytą w Szczecinie na dobrej siłce z klimatem nie tam zadne pitu pitu , trening elegancki z Marianem wpadł , potem poleciały czity bo Marian stwierdził ze jest dobrze i moge podjeść :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c6eb223b4de4b26afcf7a53bae6dfd6.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 13 pażdziernik DT Mega szybki i intensywny trening klaty ze az teraz w domu czuje ból , jutro wybieram sie na siłke do piwnicy do kolegi bo prosił mnie zebym wpadł i zrobił trening z nim to pewnie coś nagram z podziemi %-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 22 grudzień DT Co dziś był za trening klaty i bicka , mega pompa mega skupienie mega upadek mięśniowy , wszystko na stoprocent !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BJFX_Kf4ZA4&feature=youtu.be [...]